ফ্যাটি লিভারে করনীয় প্রবন্ধ

আমাদের শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ।  এটি রক্ত পরিশোধন, পাচন প্রক্রিয়ায় সহায়তা, পুষ্টি সংরক্ষণ এবং টক্সিন দূর করার কাজ করে।  তবে আজকাল অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অনিয়মিত খাদ্যাভ্যাস ও দূষণের কারণে অনেকেই হালকা ধরনের লিভারের সমস্যায় ভুগছেন।  একে আমরা বলতে পারি "পেটি লিভার সমস্যা" বা ছোটখাটো লিভারজনিত অসুবিধা।
এই সমস্যাগুলোর মধ্যে রয়েছে ফ্যাটি লিভার, হালকা লিভার ইনফ্লেমেশন, হজমে সমস্যা, ও অল্প অল্প বমি ভাব বা অরুচি।  এগুলো বড় কোনো রোগ না হলেও, অবহেলা করলে পরবর্তীতে জটিল রোগে পরিণত হতে পারে।  তাই আগে থেকেই সাবধানতা এবং প্রাকৃতিক সমাধান অবলম্বন করাই উত্তম।
পেটি লিভার সমস্যার লক্ষণসমূহ
১.  হালকা ডান পাশের পেটে ব্যথা বা অস্বস্তি
২.  ক্ষুধামান্দ্য বা খাওয়ার ইচ্ছা কমে যাওয়া
৩.  হজমের সমস্যা, গ্যাস বা বমি ভাব
৪.  অতিরিক্ত ক্লান্তি বা দুর্বলতা
৫.  ত্বকে ও চোখে হলদেটে ভাব (হালকা মাত্রায়)
পেটি লিভার সমস্যার কারণ
   অতিরিক্ত তেল, ঝাল ও ভাজাপোড়া খাবার গ্রহণ
   মদ্যপান
   অনিয়মিত ঘুম
   দীর্ঘদিন ওষুধ খাওয়া (বিশেষ করে পেইনকিলার বা অ্যান্টিবায়োটিক)
   শরীরচর্চার অভাব
   মানসিক চাপ
প্রতিকার ও সমাধান
১.  খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন
লিভার সুস্থ রাখতে হলে খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনা অত্যন্ত জরুরি।  তেল-ঝাল খাবার এড়িয়ে চলতে হবে।  বেশি করে শাকসবজি, ফলমূল, ও আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া উচিত।  লেবু, আমলকি, ও টমেটোতে থাকা ভিটামিন সি লিভারের কার্যক্ষমতা বাড়াতে সাহায্য করে।
২.  পানি পান
লিভার ডিটক্স করার জন্য প্রচুর পানি পান করা দরকার।  প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন।
৩.  শরীরচর্চা
প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা বা হালকা ব্যায়াম করলে ফ্যাটি লিভারসহ অনেক ছোটখাটো লিভার সমস্যা কমে যায়।
৪.  হোম রেমেডি
   আমলকি ও মধু: প্রতিদিন সকালে এক চামচ আমলকির রসের সঙ্গে এক চামচ মধু খেলে লিভার পরিষ্কার থাকে।
   তুলসি পাতা: তুলসি পাতার রস লিভারের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
   গরম পানিতে লেবু ও মধু: প্রতিদিন খালি পেটে পান করলে এটি লিভার পরিষ্কারে সহায়ক।
৫.  নিয়মিত পরীক্ষা
হালকা সমস্যা হলেও বছরে একবার লিভার ফাংশন টেস্ট (LFT) করে নেওয়া ভালো।  এতে করে আগেভাগেই কোনো সমস্যা ধরা পড়ে।
৬.  ওষুধের ব্যবহার
চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কখনোই ওষুধ গ্রহণ করা উচিত নয়।  অনেক সময় সিম্পল পেইনকিলারও লিভারের ক্ষতি করতে পারে।
উপসংহার
পেটি লিভার সমস্যা কোনো বড় রোগ নয়, তবে এটিকে অবহেলা করলে তা সিরিয়াস রূপ নিতে পারে।  তাই সঠিক খাদ্যাভ্যাস, নিয়মিত শরীরচর্চা, পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক চাপমুক্ত জীবনযাপন করলেই এ সমস্যা অনেকাংশে প্রতিরোধ করা যায়।  প্রাকৃতিক উপায়ে যত্ন নিলে ও চিকিৎসকের পরামর্শে চললে লিভার সুস্থ রাখা সম্ভব।  নিজের শরীরের প্রতি যত্নশীল হওয়াই হলো প্রথম ও প্রধান সমাধান।